【安姓企业名人录】
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【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】

　　【安氏族人健康长寿秘诀】


　　　　　　　　　　　　　　养生篇----城市人的现代养生诀

　　城市人的现代养生诀
　　关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
　　测体重控脂肪
　　要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
　　另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
　　不抽烟少喝酒
　　抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
　　对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
　　多果菜多纤维
　　维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
　　多进钙重淀粉
　　中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
　　常吃鱼少食盐
　　吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
　　少咖啡少吃糖
　　咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
　　多运动忌乱性
　　45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
　　淡名利择居处
　　不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
　　选职业避车祸
　　应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
　　勿自扰应结婚
　　消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。
　　现代病：“快节奏”综合症
　　“快节奏”一定程度上反映了现代社会的先进与文明，但也给现代社会的主人带来了相应的苦恼。长期处在“快节奏”中的人，大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原，精神压力过大，心理上也往往产生紧张、沉重、不安和忧虑感。
　　那些原来生活、工作比较懒散或是习惯于墨守成规、注重于拘泥形式和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活、工作中，这种心理上的不良反应就更为突出。因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，医学心理学就称“快节奏”综合症。“快节奏”不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄等等。
　　神经系统功能失调还会影响机体内在的功能，这就出现医学心理学上称之为心身疾病的一类症状，如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合症、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。
　　“快节奏”综合症的自我防治应注意以下几点：
　　1．自我防治“快节奏”综合症。首先对“快节奏”要有一个正确的思想认识，社会在不断向前发展，作为社会的主人，更应该跟着社会的脉搏，适应社会的需要，抛弃一切陈规陋习和一切落后的懒散的生活及工作方式，积极从思想上来迎接“快节奏”的到来。认识到“快节奏”的重要性和必要性后，在“快节奏”到来时或处于“快节奏”之中时，思想上对“快节奏”所带来的种种不适就有了心理准备，这样，其预防效果也必然较好。
　　2．要合理安排自己的生活。现代生活虽纷繁复杂、瞬息多变，但若合理安排，对自己的心身健康也是无妨的。所谓合理，即根据自己的生活、工作、学习的实际情况，一年四季的气候变化，自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力来安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不随意变动。
　　当然，合理安排好自己的生活可使自己的生活忙而不乱，有条不紊，但重要的还在于使自己合理的生活成为一种制度而加以落实，使之成为良好的生活习惯。
　　3．要有劳有逸，劳逸结合。尽管法定的8小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花，但8小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者，还是脑力劳动者，一天8小时工作之外，忙里偷闲，也应该有让精神和体力恢复的时间，每周也应有一天这样的休息时间。
　　休息还应切实体现精神的轻松愉快，可以听听音乐、看看影视、散散步，切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担（如参加竞争性很强的娱乐、看惊险紧张的影视等），有节奏地调节劳逸，有益于心身健康。
　　4．要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样，在进入“快节奏”生活、工作、学习时，就有了自我消除紧张状态的松弛术，善于从心理上作自我解脱，避免“快节奏”综合症的出现或出现后也能减轻其症状。
　　如果说，“忙里偷闲”是消除“快节奏”综合症给躯体和精神带来不适的一种手段，那么“苦中作乐”就是消除“快节奏“综合症的一种自我心理解脱。
　　　　　　　　　　　　现代生活与调神养生
　　　　　　 
　　日常生活中，我们经常听到一些评论某人有朝气、有精神的言语，既为内在的、无形的，意为人的状态好，其实这就是我们要说的“神”。
“神”是祖国医学理论中的一个重要概念，由先天之精生成，在人的生命中居于首要地位，惟有神在，才能有人的一切生命活动现象。其表达形式有“神气”、“神明”、“精神”等等，其意义均类同于神。享誉海外的中医学认为，神是人的生命活动现象的总称，它包括精神意思、自觉、运动等在内，以精气血为物质基础，并由心所主宰，所谓“心主神明”。
　　精神的调节，在古人看来并非日常起居之外的活动，往往被寓于日常生活之中。日常起居，对于精神调节无处不需，进行精神调节亦无时不可。起居活动，古人称之为“摄神”、“调神”、“养心”、“养性”、“修性”等。既通过调节精神、意思、情感和思维等心理活动，精神内守，保持身心健康的一种养生方法。《素问．上古天真论》言“精神内守，病安从来”强调的正是日常调养精神对健康的重要性。
　　人的生命活动概括起来可分为两大类：一类是以物质、能量物质为主的生理性活动；另一类是精神性活动。在人体统一整体中，起统帅和协调作用的是心神，只有在心神的统帅调节下，生命活动才表现出各脏器组织的整体特性、整体功能、整体行为、整体规律。就是说，人的形体运动，受精神意思支配；人的精神状态，于形体功能密切相关。在同样恶劣的环境条件下，精神意志坚强的人，身心遭受的损害会比意志薄弱者轻的多。所以，养生必须养神，既要注意形体健康，更要注重心理卫生。
　　因为古人认识到养神对身心健康的重要价值，所以在我国漫长的养生历史中积累了丰富的养生方法。这些方法有一些已随着时间的推移失去了可行性和现实意义，但是更多的方法依然对我们今天调神养生有着相当重要的指导意义。
　　现代社会纷争繁杂、行业间竞争激烈，工作、生活节奏快，这就使得我们要做到心胸宽广，乐观豁达，不为世俗环境所束缚。由物质方面、文化方面和心理方面去调节自己的心志，理智、积极地去应对工作，微笑、健康的去面对生活。朝前走吧，未来是一条宽广的大道。
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