【安氏宗亲会名录】世界华人安氏宗亲会浙江分会会长安世国 
　　世界华人安氏宗亲会

　　安世国　1960年1月出生，字喜国，存阜公次子，汉族，浙江省天台县石壁岭下安村人。现住浙江黄岩城区，大学文化，工程师，中共党员。1982年1月参加工作，历任浙江省黄岩县建筑工程质量监督站工会主席，黄岩市城关规划管理处主任，台州市建设规划局黄岩规划处书记，黄岩区城关镇人民政府副镇长，中共西城街道党委副书记，黄岩经济开发区管委会副主任，黄岩商业街区建设指挥部常务副总指挥、商业街区开发建设有限公司总经理，黄岩区建设局党委副书记、副局长等职，一直从事城乡规划建设管理等工作。

　　联系方式:
　　工作单位: 浙江省台州市黄岩区建设局
　　地址: 浙江省台州市黄岩环城北路99号建设大楼
　　邮编: 318020
　　电话: 0576-84273103
　　手机: 13857625168
　　电子邮箱: asg9981@126.com


【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】

　　【安氏族人健康长寿秘诀】
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠障碍的防治
　　睡眠障碍的防治
　　一个人的一生，有三分之一的，是在睡眠中度过的。良好的睡眠，能为我们提供充沛的精力，使身体比较完全的恢复。国际精神卫生组织，主办了全球睡眠健康计划，于2001年，发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天， 定为"世界睡眠日"，2004年世界睡眠日的主题是"关注睡眠健康"。
　　引起中老年人睡眠障碍(失眠甚至手指发麻僵硬等)的原因，有以下几种：
　　(一)脑部器质性疾病
　　中老年人，随着年龄的增长，脑动脉硬化程度，逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹，等疾病。这些疾病的出现， 都可以使脑部血流减少，引起脑的代谢失调，产生失眠等睡眠性疾症。
　　(二)全身性疾病
　　人到中年后，全身疾病发生率增高，中老年人多患有高血压、高血脂、甚至心血管疾病，如冠心病、心功能不全等；呼吸系统疾病，如肺气肿、肺心病等；其它，如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病因。这些病， 可因为疾病本身，或因其伴随疾症而影响睡眠，加重中老年人的失眠等睡眠性疾症。
　　(三)精神疾病
　　据有关部门统计，在中老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症状。其睡眠障碍，主要表现为早醒及深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，后半夜的睡眠障碍，会变得越来越严重，多为早醒和醒后再难入睡，失眠严重程度，与抑郁症的程度，有直接关系。
　　(四)体弱有病
　　老年人身体日渐衰弱，不同程度地限制了他门的活动范围，从而与社会疏远，逐渐产生忧郁倾向；难免思想沉重，很容易产生失眠症状，还常伴有抽象思考能力和适应新环境的能力减退，主动性与抱负性减少， 兴趣范围缩小， 注意力不易耐久，精神萎靡，甚至发展为感情冷漠，固执，兴趣狭隘，出现疑病倾向等。产生消极退缩心理，或渐趋保守，行为僵硬， 教条和眼光短浅的倾向。
　　(五)神经根型颈椎病
　　神经根性颈椎病，是因为颈椎退行性变后，髓核脱出，椎节松动或骨刺形成，刺激或压迫椎管两旁的颈神经根，包括耳大、迷走、枕大神经等，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状，颈部症状可轻可重，也有个别病人可能不明显，上肢症状一般较明显，以手部麻、痛、肌肉无力为主，可有反射障碍发作期上肢(手或臂部)，可有放射性剧痛及麻木等感觉障碍症状，手部肌肉亦减弱，特征是其疼痛症状从颈部向远侧手腕部放射，同时由于各种原因导致神经根受压，所以疼痛的同时，还伴有受压神经分布区的其它感觉障碍，如手部麻木、皮肤过敏和感觉迟钝等。
　　(六)椎动脉型颈椎病
　　(1)骨刺的影响。第6颈椎以上有增生的骨刺时，如椎间盘病变，可以刺激椎动脉痉挛，也可以压迫使其管腔狭窄；(2)血管的变异。在病理情况下，如椎动脉受到刺激，发生痉挛或狭窄，可以出现供血不足的症状；(3)血管的病变。因为颈椎间盘发生变性而椎间隙变窄时，无论是颈部活动的牵拉，还是血流的冲击，都可以使颈动脉变长而扭曲影响正常血液循环。
　　(七)脊髓型颈椎病
　　脊髓型颈椎病，较颈型和神经根型颈椎病明显少见，但是此型病人不仅症状严重，且大多数是以"隐性"形式发病，如果由于颈椎退行性变性，髓核突出(或脱出)，椎节不稳或骨刺形成等引起，则被称为"脊髓型颈椎病"。
　　脊髓型颈椎病，多在不知不觉中发病，大多在中年以后(颈型、神经根型多见于青壮年)，逐渐出现手足感觉障碍及肌肉乏力，开始感觉轻微，通常突然有一次跌倒，或全身出现"电击式反应"，方才引起注意，在检查后发现此病，医学上形象地称之为"侵袭性"。
　　脊髓型颈椎病多在颈椎椎管狭窄基础上发生：1.年龄因素；2.慢性劳损； 3.外伤；4.咽喉部炎症；5.发育性椎管狭窄；6.颈椎的先天性畸形；7.代谢因素；8.精神因素。
　　颈椎病患者的睡姿：睡觉时，枕头不宜放在头顶部，以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部的生理曲线，同时也使椎节内外处于平衡状态，已经出现颈椎病症状者尤其应注意，侧位睡眠时也是同样要求，枕头置于颞颈部，枕头高度应使头颈中轴线与胸段处于同一水平状态，不可过高，也不应太低，否则张力大的一侧颈部肌肉韧带易受牵拉引起劳损，试想一组肌肉如果整个晚上都处于牵拉状态，第二天起床后会好受吗？ 当然，更加麻烦的是，肌肉深部的颈椎椎节也跟着遭殃了。
　　颈椎病人，平时还要防止受凉，尤其是初夏或晚秋时节，当在户外休息或睡眠时，由于气温多变，容易受凉及受潮，可能引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成局部充血，淤血及反应性水肿，并引起颈椎内外平衡而诱发颈椎病。

　　　　　　　　　　　　　　　食物催眠四方法
　　食物催眠方法一：
　　睡前，将1汤匙食醋，倒入1杯冷开水中，搅匀后喝下， 即可以迅速入眠，牛奶或糖水， 也有较好的催眠作用。
　　食物催眠方法二：
　　把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，可安然入睡。
　　食物催眠方法三：
　　临睡前食用小米粥，使人迅速发困，酣然入睡。
　　食物催眠方法四：
　　人吃了面包，胰腺会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物， 能镇静神经，引人入睡。

　　　　　　　　　　　　　　　　眨眼催眠法

　　人们想睡觉时，首先是抬不起眼皮，俗说话“眼皮打架”。这是因为，上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时，先把眼皮合上。经验证明，完全可以利用这一机制催眠。当夜间电灯关闭，你上床后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往头后看。这时，你开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。 眨眼催眠法，能集中你的注意力，使你不去思考其它的事情，安心入睡。如能长久坚持这一运动，还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
　　午睡预防心脏病法
　　循环系统的异常和睡眠的关系密切，因此每天睡30分钟左右的午觉，可以使冠状动脉的心脏病发病率大大减少。但不宜饭后立即上床。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠养生之道
　　[1]忌仰睡：
　　可避免手放在胸部，? ㄜ═萿矷A而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有『右卧如弓』 最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。 (右卧如弓又称为卧佛睡，另外瑜珈的摊尸睡法也不错，就是让身体呈为一个大字)
　　[2]忌睡前思绪万千：
　　宋代蔡季通 <睡诀> > 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。(所以睡前最好不要阅读理科）
　　[3]忌说话：
　　孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。(这可以拿给妈妈或是老婆看...）
　　[4]忌饮酒饱食：
　　古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。 > > (为了配合新陈代谢，睡前最好不要吃东西，如果饿了可以喝点热牛奶，另外，吃宵夜容易导致肥胖喔~
　　[5] ? 珘峇介}灯：
　　中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
　　[6]忌蒙面睡：
　　古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
　　[7]忌当风而睡：
　　古书 <琐碎录> > 说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
　　[8]忌张口呼吸：
　　中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
　　[9]忌睡中忍便：
　　现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, > 也会影响睡眠。
　　[10]忌贪睡懒觉：
　　中国的 <内经> > 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。（不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚! 起...所以冬天睡懒觉应该是不错的...
　　按摩穴位治失眠
　　失眠，按摩穴位进行催眠，选出一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次，即可入睡。
　　摩擦涌泉穴治失眠
　　对付失眠，自我摩擦位于脚心的涌泉穴，能得到满意的效果：
　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部。时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
　　白酒泡灵芝可治失眠
　　神经官能症引起失眠, 不能睡觉, 有个偏方：原料白酒一斤, 灵芝半
两；灵芝用水洗净, 放进白酒瓶内, 盖封严；酒逐渐变
成红颜色, 一周就可饮用. 每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量, 多
则喝5钱左右, 如果平时不喝酒的同志可少喝。
�薄『�冬宜防落枕
　　天气寒冷时，早上一觉醒来，有时会感到颈项疼痛，不能大角度转动，若强要转动或俯仰较大的角度，则疼痛加剧，甚至连肩背及手臂部分亦觉疼痛。颈项疼痛是不好受的，好像颈僵硬了一般。此种情形，中医称为“落枕”。
　　睡眠时枕头的高低不合适，头部在一个位置上睡眠过久，睡眠时枕头失落或睡眠时颈部受寒等等，均可以导致颈项疼痛。再是棉被常常不能很好遮盖颈部，颈部受寒，血管收缩，血液在这部分就更加不流通。于是，一觉醒来，欲转动头部时，就会感到颈项疼痛难当。平素气血虚弱的人，更易发生落枕。
　　要避免落枕，枕头的高低宜适当；天气特别冷时，最好用大毛巾围着颈项睡觉，使颈部保持温暖；身体气血虚的，平时宜增加营养，多做些运动锻炼身体。如果不慎发生落枕，可自行在家里施行下列方法：
　　左右摇头：坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，连续摆动20次。
　　低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部。头先向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停3秒钟后再低头，反复做20次。
　　摇摆下颌：坐在凳子上，两臂自然下垂，将胸部挺起，先向左、后右摇摆下颌，先轻后重的摇摆，可以连续30次。 　　　　
　　伸缩颈部：坐在凳子上，两臂自然下垂，将胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩，可以连续伸缩15-20次。
　　按摩颈部：先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。这能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
　　上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1~2天后症状即可减轻或痊愈。
　　治落枕按摩法
　　落枕时, 颈、肩部剧痛, 工作不便。
　　按摩法：胛下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除。
　　上软下硬两个枕头睡眠好
　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕，用于支撑高度。使这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。
　　食物催眠方法四
　　食物催眠方法之一
　　睡前，将1汤匙食醋，倒入1杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，牛奶或糖水也有较好的催眠作用。 　　　　
　　食物催眠方法之二
　　把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，可安然入睡。
　　食物催眠方法之三
　　临睡前食用小米粥, 使人迅速发困, 酣然入睡。
　　食物催眠方法之四
　　人吃了面包，胰腺会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
　　醋蛋液治失眠
　　治失眠症，每天早晨喝一次醋蛋液，做法是：
将一只红皮鸡蛋洗净，用150-180毫升米醋(须用酸度8-10度米醋)，泡在广口瓶里，置于20-25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡36 小时即可饮服。此法对治膝盖骨刺症亦有效果。
　　治疗多梦一法
　　当归、生地、红花、牛膝各15克，枳壳、赤芍、甘草各15克，桔梗、川芎各75克，桃仁20克，用水煎服，即可安睡少梦。
　　通鼻促进睡眠
　　鼻塞严重影响睡眠时，用热水洗脚，使鼻粘膜充血消退。既能解除鼻塞，又能调节大脑皮层的兴奋与抑制，从而促进睡眠。
　　“幸福”是睡出来的
　　一些年龄差不多的要好朋友坐在一起聊天时，总免不了要相互问一下性功能的情况。当我说出自己的“幸福”感觉时，往往会受到他们的啧啧称赞。恕我直言，人的性功能基本上都差不多，如果说到了一定年龄时相差甚大，不是因疾病造成，就是由于自我保养不好。而与此同时，我还清楚地知道，我的性功能纯属是睡出来的。
　　我和妻子结婚已有45年了。这45年来我们始终坚持新婚般的睡法：
　　第一，不分床。有人说“小别胜新婚”，其实在我看来并非如此，反而觉得夫妻尽量夜夜厮守在一起，才天天有新婚般的感觉。
　　第二，一个被窝里滚爬。夫妻如果同床而不共枕，就难免会缺乏亲近感。我从新婚的第一夜起，只要在家，就从来没和妻子分过枕头。夫妻共枕，让我备感亲切。
　　第三，裸体睡眠，肌肤相亲。刚结婚时妻子还很害羞，后来，渐渐地也就养成了习惯。其实，夫妻在一个被窝里裸体睡眠，就是什么事也没发生，也会因肌肤磨擦，性感十足。
　　第四，相拥入眠，这也是让我们感觉到最佳的睡眠姿势。就连背向侧卧而睡时，都是妻在前、我在后环抱着妻而眠。这样，不仅能很快入眠，就连睡中做的都是甜甜的梦。
　　这样日久天长，便睡出了我们的“性福”生活。

　　　　　　　　　　　　　　科学用枕好睡眠从“头”开始

　　有人说，枕头如爱人，与你夜夜厮守。你不仅需要它的体面外表，更依赖它内在的体贴温柔。医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
　　枕头用久之后，支撑力会变得不佳，变形或变硬。一般来说由天然橡树乳汁制成的乳胶枕，以及由科技人造泡棉制成的记忆枕最多可使用3~5年、羽绒枕约2~3 年、化纤枕每3个月就要更换。
　　●怎样选择一个好枕头？
　　据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万是由不舒适的枕头造成的。中国睡眠研究会常务副秘书长汪光亮告诉记者，挑选一款适合的枕头非常重要，这与我们的睡眠健康息息相关。
　　柔软未必健康
　　枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头过硬，则与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。只有柔软又不失一定硬度的枕头，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
　　高枕并非无忧
　　无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。
　　俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕。喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这也不好，会使头部充血，易导致张口呼吸或打鼾。
　　高温不利入眠
　　入睡以后头部温度一般在34~34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
　　●各有妙用 合适就好
　　市场上有各种各样的枕头，如此五花八门的枕头，你可别挑花了眼。关键是要做到心中有数，选择最适合自己的就是最好的。
　　荞麦枕：存在自有道理
　　是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
　　化纤枕：便宜但不实用
　　这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。
　　羽绒枕：好用但也麻烦
　　好羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。缺点是不能水洗，打理起来较麻烦。
　　炎夏重养生 宜...
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