核心提示：他把传达学习中央文件，组织大家讨论，作为了解国家、社会及民生关注的热点、难点的大好时机，给上级反映情况更有针对性与切入点，也是开动脑筋、活跃思维、补充营养的好方法。其次，他把看新闻联播、阅读报纸作为一件大事，雷打不动、从不间断。

 

侯镜如（来源：资料图）

    本文摘自：人民政协报网，作者：班俊义，原题：《侯镜如老人的快乐养生经》

    本文作者是全国政协原副主席、中国国民党革命委员会杰出的领导人侯镜如的外甥，曾担任他的秘书，曾亲见侯老的“基本吃素、饭后百步、平和不怒、生活俭朴、淡泊名利、勤于动脑、劳逸适度”28字养生经。

    有理由相信，侯老极其宝贵的养生长寿经验，对于今天的人们，将会大有裨益。

    善于动脑促进快乐

    侯老职务众多、社会活动多，但他从不把这些作为放松学习的客观理由。

    首先，他把传达学习中央文件，组织大家讨论，作为了解国家、社会及民生关注的热点、难点的大好时机，给上级反映情况更有针对性与切入点，也是开动脑筋、活跃思维、补充营养的好方法。

    其次，他把看新闻联播、阅读报纸作为一件大事，雷打不动、从不间断，有时因外事活动耽误了，也要让夫人给补上这一课。

    再者，侯老还经常把与单位领导沟通交流、研究与处理事情的过程，作为增强思维能力、记忆能力、分析能力与判断能力的有效平台。他常说，人年纪大了，容易养成惰性，再不学习，不动脑子，容易加速大脑老化，得老年痴呆症和帕金森病。

    所以侯老尽管年事已高，仍是精神矍铄、思想超前、思维敏捷、思路清晰、处事严谨、有方，这些都是与他勤于思考大事，益于身心健康密不可分的。

    不争不求知足常乐

    侯老对名利、地位、权力、待遇、荣誉看得很平淡、很低调、很平凡。他总说，这些身外之物生不带来、死不带走，只不过是过眼云烟，稍纵即逝。他始终如一做到与人不争、于事不求、与他人不比，保持乐观向上心态。

    侯老不仅有颗健康的心，而且对物质要求也不高。住房、设施等方面从不讲面子、不摆阔气、不搞攀比，即便陈旧只要能用即可。他原来住的是老式的五间北房，面积很不宽绰，门窗坏了自己动手维修，房子东墙墙体脱落严重，为确保安全，我提了几次他才同意请政协派人修好。

    他家里常用的物件，只要是能修理的绝不轻易丢弃。一把竹腾椅子用了十几年，扶手坏了绑一下接着又用，曾修了若干次。一张极普通的木板单人床，侯老睡了几十年，子女要给换新的也没说通。一件乳白色羽绒服，穿了多年，袖子已破，颜色退化过重也不舍得扔掉。

    规律生活增加快乐

    侯老的饮食养生之道有三条：一是膳食平衡，粗细、荤素合理搭配，以清淡为主，以鱼蛋、牛奶、蔬菜、菌类、干果为宜，少食多餐，早晨一个蛋花汤、三两主食，每日上午九时、下午三时加一小碗牛肉羹、半个水果，定时定量，做到细嚼慢咽，进食七分饱，常喝绿茶或开水，戒烟，饮少量红酒。

    二是起居有律。深度睡眠头等大事很有学问。侯老坚持每天晚上9点入睡，早晨5点起床，多年来养成的规律从不打破。特别有一条很值得学习的好经验：有事睡前不思考，心静睡眠质量高，日积月累好习惯，精力充沛身心好。起夜动作慢，防摔伤碰伤。冬季重视头、颈、腹、脚部位的保暖，为此家人用旧秋衣给侯老改制一顶软帽晚上始终带着，晚上热水洗脚。坚持早晚刷牙一次，每顿餐后漱口，保持口腔健康，晚年还保持28颗好牙齿。

    三是轻松排便。由于老年人的排泄功能弱，因而便秘已成为老人严重的通病，由于心情急躁，用力过大而招致“卫生间”悲痛事件屡有发生。侯老在这方面特别细心，排便一般是定时、定量、定形，顺其自然不紧张、不用力。偶有便秘发生，及时用红薯、枳实、生白术开水煎，加蜂蜜服后即可通便。

    适度锻炼保证快乐

    许多上了年纪的老人，不愿意参加体力劳动，体育活动也相对减少。而侯老对自身活动却格外重视，从不间断。

    侯老每天早晨起床后的第一件事，就是出去慢走、快走和跑步，每天锻炼50分钟。回来就接着扫院子，搞卫生，给花松土浇水。

    只要不是外出开会，他每工作一、两个小时便要散步一次。人说人老先老腿，而侯老的腿走起路来特别快，年轻人都赶不上。有人问侯老：您年事已高，身板为啥还这么硬朗？他和气地说，这都是在年轻时，每天出操、行军、打仗，又时常参加体力劳动，基础打得好，年纪大了又自觉地坚持锻炼，所以，身体素质自然很好。

    同时，侯老还特别关注自身的安全。外出开会有人陪同倍加用心扶持，平时在做家务劳动时格外细致用力，外出锻炼更是注意观察，走路稳当，严防意外事故发生，这也是一条长寿的重要因素。

    夫妇互信融于快乐

    过去，侯老常常忙于军队行军、打仗、管理及协调处理大事，无闲暇时间顾及教育子女的工作，他的夫人便承担起了繁重的家务“总理”责任，对6个孩子严格管理教育，倾注了大量心血。

    在夫人的教育下，侯老的子女们都有个人奋斗目标，有上进心和学习自觉性，经过拼搏与努力，在教育、科研、医药等方面颇有建树。

    子女成家立业后，侯老的地位也发生了变化，他身上的担子更重了，需要处理的事情多了，老部下来看望的增加了。侯老还发明了“抓大放小”：主要的事情侯老抽时间过问一下，其他则由夫人全权办理，事后再向侯老通气说明。

    管好身边人共同快乐

    侯老对亲人及工作人员规定了约法三章：一是不准以侯老名义谋私利，二是不准用公车办私事，三是待人处事和气低调。

    这三条，我们每个在侯老身边工作的人都能自觉遵守，家属平时工作、上学都乘坐公交车或骑自行车。即便孩子因病入院也是乘出租车前往。

    平时，秘书除陪侯老外出开会外，办理公事一律都是骑自行车，从没有坐公车的奢望。有一次，侯老的部属请他为一家饭店写了一幅饭店名称的书法，后来饭店邮来400元钱，侯老立即附信一封命人如数退回！还有一次，侯老的亲侄子一家三口来京，想请老人安排个工作，经耐心细致的教育，仅住三天就愉快地返回了老家。

    关注长寿益于快乐

    侯老常说，人要想健康长寿，除了生活有规律、脑体结合、适度活动外，还要努力学习努力工作，这样才利国利民，保持旺盛的精力和体力。

    侯老去单位开会时，在节假日交谈中，与同龄人见面格外亲切，总是面带微笑、双手抱拳举于胸前，相互问候、共祝开心快乐向百岁奋进。

    侯老热爱生活，关注健康长寿，还表现在平时无病不服药物，他认为，是药三分毒，服药多了不利于身体健康，即便偶有疾病也是服药稍加调理，很快康复。

    爱心广布和谐快乐

    侯老一生对自己、对家人、对身边工作人员严格、俭朴；而对他人、对社会、对国家特别大方、无私。

    原来的部下来京看望他，他既关心、体谅，又坚持原则，时时事事注意宣传党的方针、政策，按规定办事。经关注得以落实私房政策的就有40余户。有时遇上来访者生活困难，他经常解囊资助食宿和交通费用。

    侯老还积极响应当地政府号召，自觉向灾区捐款捐物。他还将北京西四一处私人中式、典雅、古朴的四合院，经过精心修缮一新后捐献给国家，折款后建立了河南大学“侯镜如奖学金基金会”，用于贫困学生完成学业。

    侯老的乐善好施、助人为乐的厚德善举，至今使人难以忘怀。 

    来源：人民政协网 作者：班俊义

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